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医院介绍

北京中康佳中医药研究院长庚医院位于石景山区古城南里8号,是一所现代化的中医综合性医院,北京市医保定点医疗机构。

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哪些动作可以日常预防肩周炎

  

  哪些动作可以日常预防肩周炎?专家指出,忙碌的上班族早出晚归的穿梭在这个城市,久坐办公室或生产线的工作方式以及缺乏对健康的意识,肩周炎、颈椎病等骨科疾病犯了都不能及时的辨别或预防治疗。

  哪些动作可以日常预防肩周炎?

  1、手指“爬墙”:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。靠墙站立屈肘:患者背部靠墙站立,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  2、后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  3、靠墙站立屈肘:一般患者背部靠墙站立,就会上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,因此进行外旋活动。

  4、肘部擦额部:还有患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,包括前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

  5、展臂站立:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

  6、头枕双手:患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

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